Bienfaits des oméga 3

On entend beaucoup parler oméga 3 et ses propriétés. Dans cet article nous allons vous expliquer de quoi il s'agit, quels aliments sont ses sources et à quoi il sert, afin que vous puissiez bénéficier de ses propriétés.

Ce composé se trouve dans les membranes cellulaires, en particulier dans le système nerveux et dans la rétine. Il fournit également de l'énergie et module les processus inflammatoires.

Alimentation saine

Il oméga 3 c'est un acide gras polyinsaturé. Cette substance ne peut pas être synthétisée par l'organisme, vous devez donc la retirer de l'alimentation.

Sources

Afin de bénéficier des avantages de ce composé, vous pouvez prendre des gélules d'huile de poisson, mais il est préférable d'inclure des aliments qui en contiennent dans votre alimentation, afin qu'ils représentent 5 à 10 % de vos calories quotidiennes totales.

Les aliments qui en fournissent sont principalement du poisson bleu , qui contient plus de 5% de matières grasses. Dans ce groupe, vous pouvez trouver des sardines, du maquereau, du thon, du saumon, de l'anguille, de l'anchois et du chinchard. Il est recommandé de consommer au moins deux portions de 100 grammes par semaine.

D'autres sources sont les légumes tels que les noix, les huiles et les graines. Augmentez la consommation de noix, de graines de lin et de chia, d'huile de canola, de soja et d'huile d'olive.

effets bénéfiques

Inclure des aliments qui contiennent cet acide gras a des répercussions très positives sur tout l'organisme.

Syndrome métabolique

Cette maladie est définie comme un ensemble d'affections qui augmentent significativement le risque de souffrir d'une crise cardiaque, de diabète ou d'un accident vasculaire cérébral. Il apparaît lorsque l'hypercholestérolémie et les triglycérides coexistent, l'hypertension artérielle, l'obésité et les niveaux élevés de glucose.

Il Les oméga 3 régulent les niveaux de cholestérol et de triglycérides et réduisent la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de présenter ce syndrome.

le développement du fœtus

Comme nous l'avons expliqué plus haut, ce composé se trouve dans les membranes cellulaires du système nerveux et de la rétine. Pour cette raison, sa consommation pendant la grossesse offrira au fœtus la possibilité d'avoir une plus grande acuité visuelle à l'avenir, de meilleures capacités d'apprentissage et de communication et moins de risque de retard de développement.

effets cardiovasculaires

En plus d'abaisser la tension artérielle, cette substance réduit la formation de plaques qui obstruent et durcissent les artères. De même, il prévient l'apparition d'arythmies cardiaques et a un effet anticoagulant, luttant ainsi contre la formation de caillots.

contrôle de ces facteurs. réduit le risque de crises cardiaques , d'accidents vasculaires cérébraux et de thrombose.

Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité ou TDAH

Cette maladie débute dès l'enfance et est un ensemble de symptômes où il est difficile de maintenir l'attention, il y a hyperactivité, impulsivité et agressivité.

Il a été déterminé que l'apport de cet acide gras dans l'alimentation aide à contrer ces symptômes.

Cancer

consommer ce nutriment réduit la possibilité de cancer du sein, de la prostate et du côlon. De même, son effet positif sur la qualité de vie des patients atteints de cancer est étudié.

Comme vous pouvez le voir, enrichir votre alimentation avec des sources de oméga 3 Il en résulte une alimentation saine qui apporte de nombreux avantages à votre santé.