Cinq astuces qui vous aideront à manger plus sainement

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prolonger votre vie est de maintenir un alimentation saine . Une alimentation équilibrée et nutritive vous aidera à éviter les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète. En ce sens, votre objectif devrait être d'établir un modèle de consommation d'aliments et de boissons qui vous fournira les nutriments nécessaires pour préserver votre santé globale.

Nous allons voir quelques astuces qui vous permettront d'y parvenir. Prends note!

Astuces pour avoir une alimentation saine

Comment faire un régime efficace ? Eh bien, vous ne changez pas toutes les mauvaises habitudes alimentaires du jour au lendemain. Bien que la Méditerranée soit l'un des les meilleurs régimes , en Espagne, le nombre de personnes obèses a augmenté ces dernières années. Dès lors, il convient de réévaluer notre rapport à la nourriture pour améliorer la qualité de notre alimentation. Et après…

1. Notez ce que vous mangez

Si vous passez la journée à manger ce que vous voulez sans vous en rendre compte, ou sans planifier vos repas, il est fort probable vous finissez par manger moins sain de ce que vous vouliez. Il est également possible que vous ne preniez pas la quantité indiquée de certains aliments.

Une façon d'être plus conscient est d'écrire ce que vous mangez chaque jour et d'établir votre régime sur une base hebdomadaire. Pour savoir quel est votre apport calorique idéal, vous pouvez en parler à votre médecin. Après quelques semaines, vous n'aurez plus besoin d'un stylo et de papier pour le planifier.

2. Mangez moins d'aliments ultra-transformés

Les aliments préparés peuvent être très pratiques, surtout lorsque vous jonglez avec le travail, la famille et d'autres obligations. Cependant, selon les experts, les produits ultra-transformés rendent difficile le contrôle des apports et ils contiennent un excès d'ingrédients malsains.

3. Mangez plus de légumes

Les avantages d'adopter une alimentation riche en plantes sont bien documentés. Commencez à manger plus de légumes verts et de légumes C'est une excellente façon de commencer à manger sainement . Cependant, essayez d'être gentil avec vous-même, car vous n'avez pas besoin de devenir complètement végétalien ou végétarien pour profiter de ses nombreux avantages.

4. Équilibrez votre alimentation

Certains aliments devraient jouer un rôle important dans votre alimentation. Par exemple, les fruits et légumes doivent former la base. À partir de là, il est pratique d'ajouter des protéines maigres. Les protéines devraient représenter environ un quart de l'assiette au déjeuner et au dîner et la moitié des légumes.

5. Ne vous débarrassez pas des glucides et des graisses

S'il y a deux aliments qui ont eu mauvaise réputation au fil des ans, ce sont les glucides et les graisses. Au fil du temps, la croyance qu'ils sont mauvais pour la santé s'est répandue, mais c'est totalement faux.

Ce sont des nutriments qui vous donnent de l'énergie et dont l'élimination de votre alimentation peut vous conduire à des crises de boulimie. Manger des graisses saines, comme l'huile d'olive, diminue le risque de maladie cardiaque .

En conclusion, prenez une alimentation saine C'est facile si vous suivez nos conseils. Les bienfaits pour votre corps sont incalculables.