Pourquoi l'apport en protéines est-il si important pour un bon physique ?
Pourquoi l'apport en protéines est-il si important pour un bon physique ?
Surtout lorsqu'il est accompagné d'une alimentation saine et d'exercices physiques, la consommation de protéines peut vous aider à perdre ou à maintenir votre poids. Et favorise la production musculaire.
Manger des protéines aide à maintenir un bon physique
Mis à part les mythes, l'exercice et les protéines sont la combinaison parfaite pour maintenir la forme et favoriser la construction musculaire.
Les protéines n'ont pas trop de calories
Les protéines contiennent quatre calories par gramme . Oui, aussi des glucides. Mais vous pouvez toujours modifier le rapport entre les graisses que vous consommez et les protéines. Cela réduira votre apport calorique.
Comment le faire? Eh bien, en remplaçant la viande, le poisson ou les produits laitiers riches en matières grasses par des options moins caloriques. Par exemple, le saumon pour la morue
Vous brûlez plus de calories en digérant les protéines
La nourriture demande un effort (énergie) pour être digérée. Ce processus s'appelle l'effet thermique des aliments (ETA). Chaque macronutriment différent nécessite différents niveaux d'effort de la part de votre corps pour le transformer. Et les protéines demandent le plus d'efforts.
Cela signifie que vous brûlez plus de calories en mangeant des protéines qu'en
glucides ou lipides . Donc, fondamentalement, plus vous avez de protéines dans votre alimentation, moins vous stockerez de calories.
Si nous regardons cela en chiffres, pensez que si vous mangez 2 000 calories de protéines, vous ne mangerez en réalité que 1 500 calories nettes. Cependant, en consommant 2 000 calories de matières grasses, vous fournirez à votre corps environ 1 970 calories nettes.
Bien sûr, personne ne mange que des protéines, des glucides ou des graisses en une journée, mais cela montre à quel point les protéines peuvent aider à maintenir son poids.
Les protéines aident à développer les muscles
La plupart des gens savent que vous devez manger une certaine quantité de protéines pour développer vos muscles à un rythme optimal. Avoir du muscle facilite la perte de poids. Parce que? Le tissu musculaire est métaboliquement plus actif que le tissu adipeux , ce qui signifie que plus vous avez de muscle en moyenne, plus vous brûlerez de calories lorsque vous êtes assis à ne rien faire.
Bien sûr, pour se muscler, il faut introduire des poids dans les exercices. Pour la plupart des gens, trois séances de 60 minutes par semaine sont recommandées. Il est pratique d'exercer tous les principaux groupes musculaires (dos, poitrine, jambes, épaules, bras et abdominaux).
les protéines rassasient
D'autre part, manger des protéines aide à se sentir rassasié . La raison pour laquelle votre corps brûle plus de calories en digérant les protéines est la même : parce qu'il faut plus d'efforts pour les digérer. Par conséquent, le processus prend plus de temps, de sorte que les nutriments s'infiltrent dans votre circulation sanguine à un rythme plus lent, vous laissant une sensation de satiété.
En vous sentant rassasié, vous n'avez plus envie de manger plus de calories, surtout entre les repas. Et vous éviterez les crises de boulimie sporadiques, si courantes lorsque vous éliminez les protéines de votre alimentation.
Manger des protéines , contrairement à ce que beaucoup de gens croient, peut vous aider à maintenir votre poids idéal et à développer vos muscles. Bien sûr, vous devez combiner sa consommation avec de l'exercice et une alimentation saine.