Signes dans lesquels votre corps vous avertit d'un manque de magnésium

Sauriez-vous repérer les manque de magnésium dans ton corps ? Nous vous donnons toutes les clés pour le reconnaître et renforcer votre état de santé.

Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium ?

Il existe différents signaux que votre corps vous envoie lorsque le niveau de magnésium est inférieur à ce qui est souhaitable. Attention aux plus courants :

• Problèmes musculaires comme des tremblements, des crampes, des picotements ou un engourdissement des extrémités.
• Fatigue et manque de force pour faire face à votre routine habituelle.
• Maux de tête et hypertension . Lorsque vous n'avez pas assez de magnésium, votre tête vous fait plus mal parce que votre tension artérielle augmente. La douleur dans la région de la mâchoire est également courante.
• Sautes d'humeur et plus d'anxiété . Tout vous dérange, votre nervosité augmente et vous pouvez ressentir une légère dépression.
• Insomnie . Il vous sera difficile de dormir normalement, puisque vous aurez davantage tendance à être hyperactif.
• Ongle altération du transit intestinal . Le magnésium a un effet laxatif, un faible niveau provoque des contractions intestinales et de la constipation.

Les causes qui peuvent provoquer un manque de magnésium

La manque de magnésium et ses causes ils méritent toute votre attention. Si vous avez remarqué les symptômes ci-dessus, cela peut être dû à :

• Ongle alimentation pauvre en nutriments .
• Une période de diarrhée la chronique.
• Modifications de la métabolisme et la fonction rénale.
• Un syndrome qui empêche votre le corps n'absorbe pas nutriments correctement.
• UN forte consommation d'alcool .
• consommation de médicaments diurétiques .
• un excès transpiration sans cause justifiée.
• L'exécution activités sportives qui demandent un effort physique assez important.
• Être enceinte .

Comment récupérer le magnésium perdu ?

Même si vous ne le savez pas, vous prenez quotidiennement du magnésium tant que votre alimentation est la plus adaptée. Nous passons en revue certains des aliments que vous devriez consommer plus souvent :

• Il chocolat noir Il suffit de 100 grammes de chocolat noir pour recevoir un apport de 500 milligrammes de magnésium.
• Légumes comme la laitue, les blettes et les épinards, ainsi que d'autres les feuilles vertes sont fortement recommandées. Ajoutez d'autres options comme des germes, des asperges, des artichauts et du brocoli.
• divers fruits comme les figues, les avocats et les bananes.
• Légumineuses comme les haricots, les haricots et les lentilles, vous devez les manger souvent.
• Les céréales Ils doivent toujours être exhaustifs.
• noisettes et amandes pour nommer deux des noix les plus recommandées.
• Edamame (bouilli avec un peu de sel).

Pour clarifier les choses, les hommes adultes devraient consommer une quantité minimale de magnésium de 400 mg et un maximum de 420. Les femmes adultes devraient prendre un minimum de 310 mg et un maximum de 320. Gardez ces chiffres à l'esprit si vous envisagez de prendre un supplément avec ce minéral afin de récupérer progressivement le niveau le plus approprié.

Maintenant que vous savez ce qui cause le Le manque de magnésium , ses causes et comment le récupérer, à vous de commencer à prendre soin de vous. Changez votre alimentation, comptez sur un supplément et commencez à dire adieu aux symptômes qui réduisent votre qualité de vie. Je suis sûr que vous remarquerez facilement la différence et que vous vous sentirez plus fort et plus animé au quotidien.