Warum ist die Proteinaufnahme so wichtig für eine gute Figur?

Warum ist die Proteinaufnahme so wichtig für eine gute Figur?
Vor allem in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und körperlicher Bewegung kann der Verzehr von Proteinen beim Abnehmen oder Halten des Gewichts helfen. Und begünstigt die Muskelproduktion.

Der Verzehr von Protein hilft, eine gute Figur zu erhalten

Mythen beiseite, Bewegung und Protein sind die perfekte Kombination, um die Form zu erhalten und den Muskelaufbau zu fördern.

Proteine ​​haben nicht zu viele Kalorien

Protein hat vier Kalorien pro Gramm . Ja, auch Kohlenhydrate. Aber Sie können das Verhältnis von Fetten, die Sie zusammen mit Proteinen essen, jederzeit ändern. Dadurch wird Ihre Kalorienaufnahme reduziert.

Wie es geht? Nun, indem Sie Fleisch, Fisch oder fettreiche Milchprodukte durch kalorienärmere Optionen ersetzen. Zum Beispiel Lachs für Kabeljau

Du verbrennst mehr Kalorien, indem du Protein verdaust

Essen erfordert Anstrengung (Energie), um es zu verdauen. Dieser Vorgang wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln (ETA) bezeichnet. Jeder einzelne Makronährstoff erfordert von Ihrem Körper unterschiedliche Anstrengungen, um ihn umzuwandeln. Und Protein erfordert die meiste Anstrengung.

Das bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von Protein mehr Kalorien verbrennen als durch den Verzehr von Proteinen
Kohlenhydrate oder Fette . Also im Grunde, je mehr Protein in Ihrer Ernährung, desto weniger Kalorien werden Sie speichern.

Wenn wir es in Zahlen betrachten, stellen Sie sich vor, dass Sie, wenn Sie 2.000 Kalorien Protein zu sich nehmen würden, tatsächlich nur 1.500 Nettokalorien zu sich nehmen würden. Wenn Sie jedoch 2.000 Kalorien Fett konsumieren, würden Sie Ihrem Körper etwa 1.970 Nettokalorien zuführen.

Natürlich isst niemand an einem Tag nur Protein, Kohlenhydrate oder Fett, aber dies zeigt, wie Protein helfen kann, das Gewicht zu halten.

Proteine ​​helfen beim Muskelaufbau

Die meisten Menschen wissen, dass Sie eine bestimmte Menge Protein zu sich nehmen müssen, um optimal Muskeln aufzubauen. Muskeln zu haben erleichtert das Abnehmen. Weil? Muskelgewebe ist metabolisch aktiver als Fettgewebe , was bedeutet, je mehr Muskeln Sie im Durchschnitt haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie herumsitzen und nichts tun.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie natürlich Gewichte in die Übungen einführen. Für die meisten Menschen werden drei 60-minütige Sitzungen pro Woche empfohlen. Es ist bequem, alle Hauptmuskelgruppen (Rücken, Brust, Beine, Schultern, Arme und Bauchmuskeln) zu trainieren.

Proteine ​​sättigen

Auf der anderen Seite hilft Ihnen der Verzehr von Protein, sich satt zu fühlen . Der Grund, warum Ihr Körper bei der Verdauung von Protein mehr Kalorien verbrennt, ist derselbe: weil die Verdauung mehr Anstrengung erfordert. Daher dauert der Prozess länger, sodass die Nährstoffe langsamer in Ihren Blutkreislauf gelangen und Sie sich voller fühlen.

Wenn Sie sich satt fühlen, haben Sie nicht das Verlangen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, insbesondere zwischen den Mahlzeiten. Und Sie vermeiden sporadische Essattacken, die häufig auftreten, wenn Sie Protein aus Ihrer Ernährung streichen.

Der Verzehr von Protein kann Ihnen, im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, helfen, Ihr Idealgewicht zu halten und Muskeln aufzubauen. Natürlich müssen Sie die Einnahme mit Bewegung und einer gesunden Ernährung kombinieren.