Fünf Tricks, die Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben zu verlängern, ist die Aufrechterhaltung eines gesunde Ernährung . Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung hilft Ihnen, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu vermeiden. In diesem Sinne sollte Ihr Ziel darin bestehen, ein Konsummuster für Lebensmittel und Getränke zu etablieren, das Sie mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Wir werden einige Tricks sehen, mit denen Sie es erreichen können. Beachten!

Tricks für eine gesunde Ernährung

Wie erstelle ich eine effektive Diät ? Nun, man ändert nicht alle schlechten Essgewohnheiten über Nacht. Trotz der Tatsache, dass das Mittelmeer eines davon ist die besten Diäten , in Spanien hat die Zahl der übergewichtigen Menschen in den letzten Jahren zugenommen. Daher ist es zweckmäßig, unsere Beziehung zu Lebensmitteln neu zu bewerten, um die Qualität unserer Ernährung zu verbessern. Und dann…

1. Notieren Sie, was Sie essen

Wenn Sie den Tag damit verbringen, das zu essen, was Sie wollen, ohne es zu wissen oder Ihre Mahlzeiten zu planen, ist dies sehr wahrscheinlich Sie ernähren sich am Ende weniger gesund von dem, was Sie beabsichtigt haben. Es ist auch möglich, dass Sie bestimmte Lebensmittel nicht in der angegebenen Menge einnehmen.

Eine Möglichkeit, bewusster zu sein, besteht darin, aufzuschreiben, was Sie jeden Tag essen, und Ihre Ernährung wöchentlich festzulegen. Um herauszufinden, wie hoch Ihre ideale Kalorienzufuhr ist, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Nach ein paar Wochen brauchen Sie keinen Stift und kein Papier mehr, um es zu planen.

2. Essen Sie weniger stark verarbeitete Lebensmittel

Fertiggerichte können sehr praktisch sein, besonders wenn Sie Arbeit, Familie und andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen müssen. Allerdings, so Experten, ultra-verarbeitete Produkte erschweren die Kontrolle der Einnahme und sie enthalten einen Überschuss an ungesunden Inhaltsstoffen.

3. Essen Sie mehr Gemüse

Die Vorteile einer pflanzenreichen Ernährung sind gut dokumentiert. Beginnen Sie, mehr Gemüse und Gemüse zu essen Es ist eine großartige Möglichkeit, mit einer gesunden Ernährung zu beginnen . Versuchen Sie jedoch, freundlich zu sich selbst zu sein, da Sie nicht vollständig vegan oder vegetarisch leben müssen, um von den vielen Vorteilen zu profitieren.

4. Gleichen Sie Ihre Ernährung aus

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung eine wichtige Rolle spielen sollten. Beispielsweise sollten Obst und Gemüse die Basis bilden. Von dort aus ist es bequem, magere Proteine ​​hinzuzufügen. Protein sollte etwa ein Viertel des Tellers zum Mittag- und Abendessen und die Hälfte Gemüse ausmachen.

5. Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate und Fette

Wenn es zwei Lebensmittel gibt, die im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen haben, dann waren es Kohlenhydrate und Fette. Im Laufe der Zeit hat sich der Glaube verbreitet, dass sie schlecht für die Gesundheit sind, aber das ist völlig falsch.

Sie sind Nährstoffe, die Ihnen Energie geben und deren Eliminierung aus Ihrer Ernährung Sie zu Binge führen kann. Essen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, senkt das Risiko von Herzerkrankungen .

Nehmen Sie abschließend a gesunde Ernährung Es ist ganz einfach, wenn Sie unseren Ratschlägen folgen. Die Vorteile für Ihren Körper sind unschätzbar.