Ist Ihnen in letzter Zeit aufgefallen, dass Sie nachts schlecht einschlafen?

Im Laufe unseres Lebens können wir alle Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Diese Situation ist häufig, was nicht bedeutet, dass sie normal ist. Daher ist es am besten, die Ursache zu finden und verschiedene Mittel auszuprobieren. Als nächstes erklären wir, was die Symptome von Schlaflosigkeit sind und wie Essen die Lösung sein kann.

Melatoninmangel, die häufigste Ursache von Schlaflosigkeit

Am häufigsten sind schwere Verdauungen oder Stressphasen dafür verantwortlich, dass man nicht gut schlafen kann. Es gibt sogar Krankheiten wie Depressionen, die eine erholsame Erholung verhindern. Die direkte Ursache ist jedoch ein Mangel an Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Im Allgemeinen sind die häufigsten Symptome von Schlaflosigkeit :

• Schwierigkeiten beim Einschlafen.
• Das Gefühl, nicht ausgeruht zu sein.
• Über Nacht aufbleiben.
• Müdigkeit oder Schläfrigkeit während des Tages.
• Reizbarkeit, Angst oder Aggressivität.

Außerdem können alle oben genannten Symptome von anderen Symptomen wie nächtlicher Angst begleitet sein . Dies tritt auf, wenn wir beim Zubettgehen nervös sind, weil wir wissen, dass wir uns nicht ausruhen können.

Was tun zum Schlafen? Essen, ein großer Verbündeter

Eine angemessene Ernährung kann der Schlüssel zur Bekämpfung der Symptome von Schlaflosigkeit sein, da sie die Fähigkeit hat, unseren Melatoninspiegel zu erhöhen. Auf die gleiche Weise kann es die Ausscheidung von Serotonin während des Tages erhöhen, so dass wir mehr Entspannung und Komfort empfinden. Daher ist es praktisch zu wissen, welche Lebensmittel am meisten empfohlen werden, um den Schlaf zu fördern.

Nüsse, eine Quelle von Tryptophan

Diese Art von Nahrung sollte immer in unserem Regime vorhanden sein, um gut zu schlafen. Vor allem Walnüsse, die fast 4 Nanogramm Melatonin enthalten . Außerdem ist diese Trockenfrucht eine Quelle von Tryptophan, dem Auslöser für die Ausschüttung des Schlafhormons.

Milch liefert essentielle Aminosäuren

Von allen ist Milch am empfehlenswertesten , da sie eine doppelte Wirkung hat. Einerseits enthält es eine essentielle Aminosäure wie Tryptophan. Andererseits macht es sein Calciumgehalt besser verdaulich. Folglich hilft es, schwere Verdauungen zu vermeiden.

Früchte, ideal für Nachtangst

Diejenigen, die nachts Angst haben, können ihren Einfluss durch den Verzehr von etwas Obst abmildern. Insbesondere belegen zahlreiche Studien, dass der Verzehr einer Kiwi für die Reduzierung von Stress und Nervosität von Vorteil ist. Dies liegt vor allem an seinem Beitrag von Serotonin, bekannt als das „Glückshormon“, das es zu einem unverzichtbaren Hilfsmittel macht.

Blauer Fisch, ideal für Omega-3

Manchmal kann das Gehirn Signale erzeugen, die die Ausschüttung von Serotonin hemmen. In diesem Sinne verhindert Omega-3 dies, sodass wir wirklich effektiv schlafen können. Fetter Fisch ist die größte Quelle dieses Nährstoffs, insbesondere Sardinen, Steinbutt oder Lachs.

Kurz gesagt, die Ernährung ist eine grundlegende Säule, um den Symptomen von Schlaflosigkeit entgegenzuwirken, einer Erkrankung, die mittelfristig die Lebensqualität beeinträchtigen kann. Um dies zu vermeiden, ist ein erholsamer, kontinuierlicher und ausreichend ausgedehnter Schlaf unerlässlich. Aus diesem Grund ist es praktisch zu wissen , was zu tun ist, um gut zu schlafen und wie man eine Diät einhält, die dies erleichtert.